Dette indhold er sponsoreret
Der er mange fordele ved at begynde på styrketræning, og det er en træningsform, som alle kan gå i gang med. Styrketræning øger din muskelmasse, styrker dine led og øger din knoglemasse. Dette er med til at forebygge skader og styrker også din kondition. Træningen kan gøres både effektivt og sjovt, hvis man finder den rette træningsform samt de rette øvelser. Læs med her og få noget inspiration til din styrketræning.
Sådan kommer du i gang med styrketræning – en begynderguide
Styrketræning er ikke kun for bodybuildere og atleter, det kan nemlig gavne alle – unge som ældre, kvinder som mænd. Derudover kan styrketræning både forebygge skader og smerter, men også mindske dem. Dog kan det være svært at komme i gang, hvis man ikke har prøvet det før eller ikke rigtig ved, hvordan man skal gribe det an. Herunder får du en begynderguide til styrketræning, så du kan komme godt fra start.
Først og fremmest skal du finde ud af, hvilken type styrketræning der passer bedst til dig. Hvis du gerne vil træne derhjemme, så er det en god idé at investere i nogle få vigtige redskaber – eksempelvis en kettlebell eller dumbbells. På den måde har du mulighed for at lave en række forskellige øvelser med de redskaber, du har til rådighed. Du kan også undersøge, hvad der ville være det bedste styrketræningsprogram for dig, hvis du ønsker en mere strukturet træningsrutine. Hvis du derimod hellere vil træne i et træningscenter, så har du mulighed for både at lave styrketræning og cardio.
3 øvelser alle nybegyndere bør kaste sig over
Når man først begynder at træne, kan det være svært at vide, hvor man skal starte. Her er en liste med 3 øvelser, som alle nybegyndere kan starte med:
1. Squats: Squats er en fantastisk øvelse, som styrker både ben og balder. Start med at stå med fødderne med skulderbreddes afstand, og sænk dig ned, til dine knæ er 90 grader. Gentag øvelsen 10-15 gange.
2. Pushups: Pushups styrker brystet, skuldrene og tricepssene. Læg dig ned på maven med hænderne placeret under skuldrene. Bøj knæene og løft hofterne op, så du kommer i en plankestilling. Sænk dig ned, indtil din overarm rører jorden.
3. Situps: Situps er en effektiv maveøvelse, som ikke kræver meget udstyr. Lig på ryggen med benene strakt ud foran dig, og placér hænderne bag nakken eller foldede over brystet. Sæt i gang med at lave mavebøjninger ved at løfte overkroppen op til albuerne rører knæene. Gentag øvelsen 15-20 gange.
Hvor ofte bør jeg træne?
Der er ikke noget klart svar på, hvor ofte man bør træne. Det afhænger helt af ens eget mål med træningen. Er man ude efter at tabe sig, så skal man træne oftere end hvis man blot ønsker at vedligeholde sin nuværende kondition og styrke. Dog kan det generelt siges, at jo oftere man træner, jo hurtigere vil man opnå resultater – uanset om det er vægttab eller forbedret kondition og styrke der er tale om. Derudover kan det også have en positiv effekt på ens mentale sundhed at træne regelmæssigt, da fysiske aktiviteter har en positiv indflydelse på produktionen af endorfiner i hjernen. Endorfiner er kroppens egne “lykkepiller”, som giver en følelse af velvære og glæde.
Det er utroligt, hvor meget styrketræning kan gøre for kroppen. Så kom i gang med at løfte nogle vægte, og se hvor langt du kan komme!
