Pulszoner

Træning med pulszoner er både en effektiv måde til at få præcis det du vil have ud af din træning, men også en god motivationsfaktor til at holde motivationen til et effektivt træningsprogram ved lige henover længere tid.

Udregn pulszoner

Pulszoner deles typisk op i procentintevaller på fx 50-60 % og 60-70% osv. af enten maxpulsen eller pulsreserven. Hvis du følger et træningsprogram med pulszoner er det vigtigt at du ved om det er opgjort i procent ift. makspulsen eller pulsreserven.

Pulsreserven er det spektrum din puls kan bevæge sig indenfor, altså fra din hvilepuls til din maxPulszonerpuls (Læs hvordan du kan bestemme din hvilepuls og maxpuls). En pulszone fra 50-60 % af pulsreserven svarer derfor ikke til 50-60 % af din maxpuls. Jeg vil illustrere det med et eksempel: En person har en hvilepuls på 60 slag/min og en maxpuls på 200 slag/min. 50 % af makspulsen (200 slag/min) er 100 slag/min, mens 50 % af pulsreserven (60 til 200 slag/min) er 130 slag/min.

Det udregnes med formlen: (maxpuls – hvilepuls) x procent + hvilepuls = (200 slag/min – 60 slag/min) x 0,50 + 60 slag/min = 130 slag/min