Hvert år, når vinteren rammer Danmark får jeg uoverskueren på. Med udsigt til flere måneder, med korte dage iført lange underbukser for at kunne modstå den bidende kulde og de utallige cykel- og løbeture i et vejr der ikke egner sig til at være ude i, kan jeg godt blive lidt modløs. Men jeg har altid fået at vide, at jeg skal se mulighederne i min situation og ikke begrænsningerne! Og jeg må indrømme, at vinteren da også bringer nogle muligheder med sig, som sommeren ikke kan tilbyde i samme omfang. Her vil jeg nævne tre ting som jeg nyder i vinteren:

• Vinterbadning,
• ishockey og skøjteløb på de tilfrosne søer
• og skiferie!

Skisport er jo en fantastisk måde at dyrke motion på, mens man har det sjovt.

Desuden er det en god måde at udfordre nogle muskler i kroppen, som ikke bliver stimuleret til hverdag. Problemet med skisport er dog, at det er vanskeligt at dyrke i Danmark og derfor er det også forbundet med at være dyrt og meget tidskrævende. Typisk fordi man er nødt til at rejse hele vejen ned til eksempelvis Østrig eller Frankrig for at køre på ski.

Men det behøver ikke at være dyrt og det behøver ikke at tage mere end en halv dag. Man kan nemlig tage på en billig skiferie til et af Sydsveriges skisportssteder, som kun ligger 2 timers kørsel fra København. Selv har jeg gode erfaringer med en dags skiture til Isaberg og Vallåsen, hvor man enten selv kan køre op eller tage en bus dertil som kører fra Danmark om morgenen og er hjemme igen samme aften.

Overblik over skibakken på Vallåsen.

I år var jeg på endagstur til Vallåsen samme dag som Danmark blev Europamestre i herrehåndbold – det var en god dag på flere måder! Vi kørte af sted fra København kl. 8:00 og var ved skibakken lidt over ti. Vi havde selv skiudstyr med så vi skulle kun betale 300 kr. for liftkort og så havde vi resten af dagen til at køre på Vallåsen. Så hvis man regner benzin og færgebillet med blev det i alt ca. 1200kr for to personer. Væsentligt mindre end hvad en tur til alperne koster. Vi kørte desuden fra Vallåsen igen kl. 16:00 så vi kunne høre håndboldkampen i bilen på vej hjem og være hjemme til aftensmaden. På den måde tog skiferien heller ikke meget længere tid end en normal dag på arbejde!

Det er selvfølgelig ikke det samme at køre på en blå bakke i Sydsverige som at udforske flere bjergsider med off piste og forskellige nedkørsler henover en uge. Men de små skisportssteder i Sydsverige kan være udemærkede, hvis man gerne vil ’varme op’ inden en hele uge på ski eller hvis man slet ikke har tid eller råd til den store skiferie og bare gerne vil stå bare lidt på ski. Desuden er det et fedt afbræk i ens hverdag og en sjov måde at få noget motion på, mens man er ude i naturen selvom vejret umiddelbart ikke virker så indbydende.

Oplever du tit følelsen af at sidde i din sofa og glæde dig helt vildt til, at du skal træne? Nej vel? Det er du ikke alene om, for størstedelen af alle andre danskere kan ikke se det sjove i træning. Når nu Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man motionerer mindst 30 minutter hver dag, er det selvfølgelig ærgerligt, at man ikke synes, at motion og træning er sjovt. Det er derfor heller ikke så underligt, at andelen af overvægtige i Danmark stiger hvert år, når størstedelen er langt mere motiveret til at sidde i deres sofa i stedet for at begive sig ud på et træningspas.

Hvad kan man så gøre, hvis man synes, at det er kedeligt at træne? I meget grove træk har du 3 muligheder, som her er sat på spidsen:

1. Du kan acceptere, at du aldrig kommer til at træne regelmæssigt og derfor må leve med de ledsmerter og livsstilssygdomme som inaktivitet kan medføre,
2. du kan bide kedsomheden i dig og tvinge dig selv ud på nogle dødsyge træningspas i minimum 30 minutter, hver dag, resten af dit liv
3. eller du kan finde ud af, hvilke træningsformer du synes er sjove.

Den første mulighed er helt klart den letteste, men har dog risiko for ubehagelige konsekvenser.

Den anden mulighed er den hårdeste at komme igennem mentalt og, er i mine øjne, næsten umulig at gennemføre, hvis man virkelig synes, at ens træning er. Den sidste er den sværeste, men samtidig den sjoveste, mest langtidsholdbar og dermed den sundeste løsning. Dette er også grunden til, at man søger efter sjove træningsformer.

Hvordan finder man så ud af, hvilke træningsformer der er sjove? Det er forskelligt om folk kan lide Pepsi eller Coca Cola ligesom det selvfølgelig også er forskelligt, hvilke træningsformer folk synes er sjove. For at finde ud af hvilken træningsform man synes er sjov må man spørge sig selv om, hvad man synes der er sjovt ved motion. Det kan man eksempelvis gøre ved at lave en liste med alle de positivladede ord eller sætninger du forbinder med træning, motion, idræt og sport. Det kan være alt mellem ”glidende tacklinger på en våd fodboldbane”, ”nyt udstyr”, ”træthed bagefter”, ”at vinde”, ”se smuk natur” og ”være sammen med venner”.

Når du har lavet en liste over de gode ting som du forbinder med motion kan du så analysere dig frem til hvilke præmisser din træning skal foregå under. Hvis du eksempelvis holder af at være i vand, meditation og personlige udfordringer kan fridykning være noget for dig, mens en liste med ordene ’konkurrenceelement, socialt samvær og score mål’ på, mere henleder til at træne et boldspil sammen med andre.

Vinteren kommer tættere og tættere på. Det bliver koldere og koldere udenfor og det er allerede mørkt om aftenen. For mange er det en hård tid vi er ved at gå i møde. Personligt har jeg selv svært ved at komme igennem den danske vinter uden at tage et sommerligt afbræk på varmere breddegrader. Desuden har jeg et ugentligt ritual, som gør at jeg får energi og overskud til lidt mere koldt vejr og mørke. Jeg vinterbader!

Hver torsdag morgen løber jeg sammen med min vinterbader-buddy ned til stranden ved Svanemøllen, hvor vi smider tøjet og hopper i det kolde vand. For mig er det blevet den perfekte måde at starte torsdag morgen på. På vej ned til stranden løber vi og sludre om stort og småt og når vi når ned til vandet møder vi andre, der er kommet for at hoppe i vandet trods at solen endnu ikke er stået op. På vej hjem igen får vi hurtigt varmen og sludrer igen om stort og småt. Bagefter har jeg fået en masse energi og er klar til endnu en uge i Vinterdanmark.

Her tager jeg hul på sæsonen i Rågeleje i midten af oktober.

Det kolde gys er sundhedsfremmende

I følge forskellige eksperter og uafhængige videnskabelige undersøgelser er der i hvert fald 4 positive effekter af at vinterbade.

1) Når man hopper ned i vandet trækker de små blodkar i ens distale lemmer, fx i arme og fødder, sig sammen. Når man stiger op af vandet udviddes de igen og det er derfor man føler sig varm lige efter en kold dukkert.

Dette er motion for blodkarrene og dette kan sænke risikoen for åreforkalkning og blodprop.

2) Ved at hoppe i meget koldt vand udsætter man sit immunforsvar for et kort, men kraftfuldt stimulus. Dette kan forstærke immunforsvaret og det er vist, at hyppigheden af forkølelse, halsbetændelse og bihulebetændelse var 40 % mindre hos vinterbadere. Samtidig kan vinterbadning måske sænke risikoen for diabetes type 2, da vinterbadning kan sænke insulinniveauet.

3) Man fryser mindre. Dette skyldes at man får en anden fornemmelse for kulde og samtidig bliver ens krop bedre til at varmeregulere, da den trænes i temperaturskift.

4) Når man vinterbader udskilles der mange signalstoffer i hjernen. Bl.a endofinet dopamin som giver følelsen af at være høj og det er derfor at man bliver i godt humør efter vinterbadning.

Der er altså mange gode grunde til at give sig i kast med vinterbadningen. Jeg synes i hvert fald at det er et sjovt alternativ til andet sundhedsfremmende træning. Så mit råd er at finde dig en vinterbader-buddy som har lyst til at hoppe i baljen sammen med dig. På den måde kommer man lettere igennem vinteren med sjove udfordringer, nye oplevelser og endofiner.